麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
39.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
387
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
39.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
169
mg
リン
387
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/6本 (26 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (155.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤4.7 g
-
甜麵醤12.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
