なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 212kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 18.3g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 212kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 18.3g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
212 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
11.5 g
炭水化物
18.3 g
糖質
10.9 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
706 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
54 mg
リン
250 mg
1.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
エネルギー
212 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
11.5 g
炭水化物
18.3 g
糖質
10.9 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
706 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
54 mg
リン
250 mg
1.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.87 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • レタス
    1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
  • 生食用ゆで蛸
    30.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • 塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)
    12.0 g
  • パプリカパウダー
    1.5 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • A柚子こしょう
    0.8 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g