なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
生食用ゆで蛸30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g