和風タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油5.0 g
-
すし酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
