ユッケジャンスープ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
副菜
トマトと貝割れのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
糖質15％オフご飯(175g)エネルギー242 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/3パック (20.0 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
コチュジャン9.0 g
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
糖質15オフご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
