ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
