金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
576
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
576
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
