おからナポリタン + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからナポリタンエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
A ケチャップ6.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
