さわらのみそマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのみそマヨ焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
