型いらず お手軽ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 慢性便秘症 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
