少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
165
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
165
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
チアシード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
