大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
43
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
43
mg
リン
223
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)3.0 g
-
酒3.0 g
