五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
