味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
346
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
346
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
