わかめとえのきのナムル + 3 品
- 4 品
- 128kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 128kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
154
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
7.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
154
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
カリフラワー80 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢9.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
