鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほぼ塩０ にんじんとコーンのグラッセエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン(冷凍)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖10.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
