鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
151
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
151
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
