サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
サバ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
