鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
149
mg
リン
521
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
149
mg
リン
521
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1個 (200 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
