まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風エネルギー176 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
478
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
478
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
