豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
133
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
133
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)85.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
