高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
バンサンスーエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(そぼろ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩(下処理用)0.1 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ゴマ0.5 g
