フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
198
mg
リン
555
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
198
mg
リン
555
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
