かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油9.0 g
-
バター3.0 g
