たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
