牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
