そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
