中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
