小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
78
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ11.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
