フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏のあっさり味 ゴーヤのおひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
