豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
油3.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
