サーモンのハーブ焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
