牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
