具だくさん高野豆腐の卵とじ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

927 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

77 mg

リン

333 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.42 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

71.9 g

糖質

61.8 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

927 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

77 mg

リン

333 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.42 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

切干大根

2.0 g
玉葱

1/3個 (80 g)
セロリ(葉つき)

1/6本 (23 g)
人参

1/4本 (39 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
にんにく(スライス)

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
小ねぎ(小口切り)

1.7 g
キャベツ(短冊)

1枚 (59 g)
ピーマン(千切り)

1/3個 (12 g)
しいたけ(スライス)

3/4枚 (13 g)