鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
