シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
