簡単気軽にペンネアラビアータ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

40.5 g

脂質

22.0 g

炭水化物

72.1 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1543 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

133 mg

リン

490 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

175 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

6.38 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

40.5 g

脂質

22.0 g

炭水化物

72.1 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1543 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

133 mg

リン

490 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

175 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

6.38 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

2.84 g

ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
トマト

1/6個 (31 g)
スナップえんどう

5本 (26 g)
新玉ねぎ

1/3個 (59 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
レモン汁

2.5 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
トマト水煮(カット)

1/2カン (200.0 g)
にんじん角切り

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
かぶくし切り

1/3個 (24 g)