厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ3.3 g
