サバ缶で作る冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
