アスパラまるごと 豚つくね + 5 品
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
117.1
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (70 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
