大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
