卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
