ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
わかめ(乾)0.3 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
