牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
