鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも140 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
れんこん38 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
