かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

120.4 g

糖質

98.2 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

10.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

130 mg

リン

484 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

5.94 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

120.4 g

糖質

98.2 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

10.4 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

130 mg

リン

484 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

5.94 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)
新たまねぎ

1/6個 (37 g)
三つ葉

11 g
小ねぎ

6.1 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
なす

1/2本 (33 g)
新じゃがいも

1個 (180 g)
絹さや

4.5枚 (8.8 g)