アボカドグリーンサラダ + 4 品
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 54.0g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 415kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 54.0g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.9 g
炭水化物
54.0 g
糖質
42.2 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1485 mg
カルシウム
222 mg
マグネシウム
82 mg
リン
415 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
502 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.94 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
15.9 g
炭水化物
54.0 g
糖質
42.2 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1485 mg
カルシウム
222 mg
マグネシウム
82 mg
リン
415 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
201 µg
ビタミンA
502 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • チンゲン菜
    35 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • りんご
    1/2個 (140 g)
  • みかん
    1/2個 (50 g)
  • にんじん
    1/3本 (61 g)
肉類
  • 鶏ささみ
    1.5本 (63 g)
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • シーザードレッシング
    10.0 g
  • シナモンパウダー
    0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 洋風スープの素
    2.0 g
  • Aブイヨン
    1/4個 (1.0 g)
  • Aしょうゆ
    0.8 g
  • A塩こしょう
    0.1 g
  • 酒粕
    5.0 g
  • ブラックペッパー
    0.0 g
  • 蜂蜜
    3.0 g