簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
