レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁230.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
