仙台麩の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース83.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
