ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
明日葉の胡麻和え ふるさとの味エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
明日葉61 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒20.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
味噌2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒り胡麻1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
